Tartışmada Eşler Birbirini Yatıştırmalı

İlişki sorunlarında çoğu zaman iletişim kurmak, konuşmak ve doğru kelimeleri seçmek önerilir. Ancak gerçek yakınlık yalnızca kelimelerle kurulmaz. Çiftler birbirlerini gerçekten anlamıyorsa, sadece ezberlenmiş güzel sözler söylemek yeterli olmaz. Bu, anlamını bilmeden yabancı bir dili ezberlemek gibidir. Ne söylediğini bilmeden konuşmak, gerçek iletişim sayılmaz.

“Yüreğiniz bir yanardağsa, nasıl umabilirsiniz ellerinizde çiçeklerin açmasını?”
— Halil Cibran

Yakınlık Nasıl Oluşur?

Yakınlık, çiftlerin birbirini yalnızca dinlemesiyle değil; etkin bir şekilde duyması ve o duyguyu düzenleyebilmesiyle oluşur. Çift terapisindeki temel hedeflerden biri de budur: Eşlerin birbirlerinin acı veren duygularını yatıştırabilmeyi öğrenmesi. Bu, patolojik değil, insanidir.

“Sevdiğimiz insanlar bedensel süreçlerimizin ve duygusal yaşamlarımızın gizli düzenleyicileridir. Aşk işe yaramadığında canımız yanar.”
— Dr. Sue Johnson

Araştırmalar gösteriyor ki, çiftler ilişki kurarken etkin dinlemeyi oldukça az kullanıyor. Oysa bir ilişkideki mutluluk, “doğru iletişimi” kusursuzca uygulamaktan çok; çatışmaları çözme ve uzlaşma kapasitesiyle doğrudan ilgilidir.
— John Gottman

Yatıştırma Neden Gerekli?

Sevdiğimiz biri yanımızdayken acıya daha fazla dayanabiliyoruz. Yapılan bağlanma çalışmalarında, bir kişinin eli buzda tutulurken, odada yabancı varsa dayanma süresi daha kısa oluyor. Ama yanında eşi ya da sevdiği biri varsa bu süre artıyor. Çünkü şunu biliyoruz:

“Bağlanma figürüne yakınlık sinir sistemini sakinleştirir.” Allan N. Schore

Teselli, yalnızca dokunmayla değil; sakinleştirici yumuşak ses tonuyla, yavaş ve sade konuşmakla da olur. “Yanındayım, buradayım” gibi ifadeleri tekrar ederek, partnerinizin duygularını yansıtarak başlayabilirsiniz.

“Yalnızca güvenli bir başkasıyla birlikte duygularımızı yaşamamıza izin verildiğinde, onları düzenlemeyi öğreniriz.
Ve yalnızca güvenli bir şekilde düzenlenmiş, özümsenmiş duygulardan öğreniriz.”

— Dr. Clare Rosoman

Kendi Kendini Yatıştırmak

Partnerimizin bizi yatıştırması değerlidir. Ama her zaman mümkün olmayabilir. Bazen eş fiziksel olarak yanımızda değildir, bazen de duygusal olarak erişilemez durumda olabilir. Böyle zamanlarda kendi kendimizi düzenleyebilmeyi öğrenmemiz gerekir.

Sürdürülebilir bir değişim için yalnızca partnerimizi yatıştırmak yetmez; kendimizi de sakinleştirmeyi öğrenmemiz şarttır. Ama ilk adım, eşlerin birbirlerinin duygularını düzenleyebilmesidir. Sinir sistemimiz böylece gelişir ve güçlenir.

Tartışma Sonrası Küçük Sinyaller

Her tartışma sonrasında gelen küçük bir sinyal — bir emoji, “çay yaptım” demek, kupayı masaya bırakmak — “buradayım” anlamına gelir. Bu, ilişkiyi kopmaktan korur. Buna “ritüel sinyali” denir.

“Türümüzdeki en güçlü içgüdü bir başka insana ulaşabilmek ve ondan karşılık alabilmektir.” John Bowlby

Sevgiyle kalın.
Uzm. Psk. Dan. Eyüp Sarı